1. Doğru nefes almayı öğrenmelisiniz.
Doğru nefes, ağır, derin ve sessiz olmalıdır. Nefes verirken gerginliğinizin
kaybolup, vücudunuzun gevşediğini ve rahatladığınızı hissedin. Nefesi burundan
alıp, ağızdan verin.
2. Günde 10-15 dakikalık düzenli
fiziksel egzersiz stresinizi atar.
3. Yeterli ve dengeli beslenin. İdeal
kilonuzu koruyun, aşırı yağ, şeker ve tuzdan kaçının. Yiyeceklerinizi küçük
lokmalar halinde yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bol bol su için.
4. Akşam aynı saatlerde uyuyup sabah da
aynı saatlerde uyanmayı bir alışkanlık haline getirin.
5. Yatağa uyumak için yatın, sıkıntı,
üzüntü, başarısızlık veya hataları yatakta düşünüp çözüm aramayın.
6. Gün içinde yaşadığınız güzel
anlardan 5 tanesini tekrar hatırlayarak uykuya bu şekilde dalmaya çalışın.
7. Kendinizle olumlu diyaloglar kurun.
Barışçı ve iyi niyetli olun.
8. Problemi saptayıp, küçük parçalara ayırın. Çözüm için seçenekleri
belirleyin ve bir tanesini seçip uygulayın. Olumsuz bir sonuç çıkarsa başka
seçenekleri deneyin umutsuzluğa kapılmayın mutlaka uygun bir çözüm vardır.
9. Stres yaratan durum veya durumları
içinize atmayın, arkadaşlarınızla, bu sıkıntıları yakınlarınızla paylaşın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder